Меню

Повышенный кортизол народные средства



Как снизить кортизол в крови народными средствами

Содержание статьи

  • Как снизить кортизол в крови народными средствами
  • Как повысить уровень кортизола
  • Как уменьшить кортизол

Кортизол, гормона стресса, — это стероидный гормон, вырабатываемый в надпочечниках. Основной его целью является контроль за уровнем сахара в крови, снятие воспалений и регулирование обмена веществ.

Гормон имеет непосредственное отношение к стрессовой реакции организма, что довольно существенно влияет на похудение. Когда вы находитесь в постоянном напряжении, уровень кортизола увеличивается, негативно воздействуя на ваше тело, и в конечном счете появляется брюшной жир.

Симптомы высокого уровня кортизола

  • перепады настроения;
  • постоянная усталость;
  • частые головные боли;
  • проблемы с пищеварением;
  • проблемы со сном;
  • потеря памяти;
  • отеки на лице, ногах, руках;
  • низкое либидо;
  • боль в спине;
  • увеличение веса;
  • низкая концентрация внимания.

Способы снижения уровня кортизола

Так как кортизол является гормоном стресса и лучшим способом снизить его уровень является уменьшение стресса в целом.

Медитация снижает уровень тревожности и депрессии. Можно тренировать свой мозг и тело, чтобы отключить реакцию на стресс. Ежедневно отводите для медитации всего 10 минут.

Йога — еще один способ уменьшить стресс и успокоить нервы. Вы можете заниматься ею дома или осваивать эту практику под наблюдением инструктора. Лучшее время заниматься йогой в первой половине дня.

Проводите время на природе и на открытом воздухе. Несколько исследований показали, что это также способствует снижению стресса. Совершайте прогулки по лесу, занимайтесь садоводством, или плавайте в море или озеро.

Один из лучших способов уменьшить стресс это физическая активность. Это не значит, что вы должны совершать тренировки высокой интенсивности каждый день. Достаточно заниматься физическими упражнениями по 30-60 минут, три дня в неделю, чтобы справиться со стрессом и сбалансировать гормоны. В результате чего, вы будете спать лучше, а, сон имеет важное значение в снижении стресса. Старайтесь не есть перед сном, по крайней мере за 30 минут.

Следует исключить из рациона следующие продукты:

  • продукты с высоким уровнем сахара и высоким гликемическим индексом, например очищенные зерновые продукты, закуски и сладкие напитки;
  • рафинированные масла и транс-жиры;
  • энергетические напитки;
  • алкоголь;
  • кофеиносодержащие продукты.

Ешьте продукты, богатые микроэлементами (витаминами и минералами) и антиоксидантами.

Увеличьте потребление пищевых волокон. Они уравновешивают уровень сахара в крови.

Замените транс-жиры на полезные жиры.

Включите в свой рацион эти продукты:

  • жирная рыба;
  • цельное зерно;
  • зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста);
  • свекла, имбирь, куркума;
  • орехи (грецкие орехи, орехи, миндаль, пекан, кешью и фисташки);
  • помидоры, перец;
  • лук, чеснок;
  • ягоды;
  • оливковое масло.

Источник

6 трав, которые снижают уровень гормона стресса кортизола

Экология здоровья: Если вы хотите выглядеть моложе, чувствовать себя моложе и быть здоровым, вы должны иметь сбалансированный уровень кортизола

Кортизол – стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Необходим для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, является неотъемлемой частью иммунной системы, помогает координировать цикла сон-бодрствование и поддерживает скорость метаболизма.

Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания, говорит как раз о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара.

Когда кортизол в норме — он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут намного меньше остальных. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.

Но, как оказалось, поддерживать кортизол в норме не так уж сложно, всего-то надо….заняться собой. Этот гормон один из немногих, с которым можно «подружиться», просто изменив свой образ жизни, причем в лучшую сторону.

Кортизол повышен у людей лишенных внутренней гармонии, неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.

Забота о себе, саморазвитие и самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни, освоение методов релакса и поддержание в форме своего тела – все эти меры уже сами по себе позволят кортизолу находиться в пределах нормы.

Исследования показали, что медитации, йога, прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными (особенно с теми, которых можно потискать), снижают кортизол не хуже лекарств.

Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть — без этого никак. Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка (варёного мяса, спирулины), выпивать много жидкости (от 2 литров в день), и всегда высыпаться.

Читайте также:  Народные средства при вич инфекции

Помимо всех этих мер, есть замечательные абсолютно безвредные, натуральные средства и витамины, понижающие кортизол.

Пока перестраиваете свой образ жизни, обязательно используйте их ежедневно.

Гинкго билоба

Экстракта Гинкго улучшает мозговую деятельность, память и концентрацию внимания, расширяет сосуды, защищает хромосомы от повреждений, укрепляет вены. Для получения стойких результатов в снижении кортизола гинкго пьют не менее 6 месяцев.

Родиола розовая

Адаптоген и антидепрессант, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.

Родиола розовая позволяет во время стрессовых ситуаций работать системе гипоталамус – гипофиз — надпочечники в сберегающем режиме, и не перепроизводить кортизол.

Другими словами, принимая родиолу розовую вам всё будет нипочем

Зверобой

Скажу только, что эта травка сейчас изучается по всему миру, и открываются её всё новые целебные свойства. Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания

Элеутерококк

Слабее, чем родиола розовая, но, в принципе, имеет те же свойства.

Солодка

Главный регулятор работы надпочечников. Но вот действие её до сих пор не может получить четкого определения. С одной стороны солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало. С другой, многие зарубежные фитотерапевты рекомендуют её при повышенном кортизоле — для нормализации его уровня.

При поликистозе солодка, к тому же, понижает уровень андрогенов. В любом случае, 1 стакан чая с корнем солодки не повредит, а только поможет снять стресс (пить курсом максимум 4-6 недель, после чего сделать перерыв).

Ашвагандха (Ashwagandha)

укрепляет, защищает от стресса, омолаживает организм, устраняет бессонницу.

Анаболик, повышает устойчивость к любым негативным факторам (даже магнитным бурям), понижает давление и успокаивает, регулирует менструальный цикл.

Так же, помимо кортизола, нормализует уровень эстрогенов и снижает выработку андрогенов.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Как снизить уровень кортизола в организме

В случаях, когда помощь врача не нужна, стоит попробовать натуральные способы борьбы со стрессом.

То, что мы едим, оказывает огромное влияние на наше самочувствие и состояние организма.

Сбалансированное питание с низким содержанием переработанных пищевых продуктов, богатое антиоксидантами, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами является ключевым.

Правильно подобранная диета также даст больше энергии на весь день и обеспечит более спокойный сон.

Чтобы уменьшить количество кортизола в организме, следует ограничить потребление сладостей, рафинированных продуктов и сладких напитков, которые следует заменить минеральной водой.

Полуфабрикаты лучше заменить блюдами, приготовленными дома.

Если у вас сидячая работа, стоит позаботиться о соответствующем уровне физической активности, во время которой можете разгружать избыток отрицательной энергии.

Рекомендуемое время тренировок составляет от 30 до 60 минут в день в зависимости от интенсивности.

В случае высокой интенсивности активность не должна длиться более 40-50 минут, поскольку она может вызвать противоположную реакцию — чрезмерное повышение уровня кортизола.

Кроме того, регулярные упражнения положительно влияют на многие другие аспекты. После физической активности организм восстанавливает состояние гомеостаза и лучше справляется со стрессом.

Найдите минутку для себя в течение дня

Чрезмерные обязанности часто вынуждают нас быть «собранными» почти весь день. Однако регулярные перерывы на спокойную прогулку, чтение или работу в саду помогут успокоиться.

Стоит помнить, что чрезмерный стресс может вызвать много проблем, и мы потеряем намного больше времени.

В группу адаптогенов входят травы, которые естественным образом успокаивают организм, выравнивают уровень кортизола и других гормонов.

Кроме того, они обладают антиоксидантным, противовирусным и антибактериальным действием, что помогает уменьшить количество воспалений в организме.

— Нормализуется кровяное давление;

Вот самые популярные из них:

Без достаточного сна наш организм не может нормально работать. Особенно, когда нарушение сна становится постоянным.

Во время сна происходит много важных процессов в организме. Кроме того, он противодействует депрессии, апатии и гармонизирует эмоциональное состояние.

Рекомендуемое количество сна — 7-8 часов в день. Если возможно, обязательно ложитесь спать в одно и то же время. Предпочтительно между 21-24 часами.

Это лучший период так называемой фазы регенерации надпочечников (отвечает за выработку кортизола в организме).

Кортизол на самом деле не враг для нас. Его роль в организме важна. Нам нужно только научиться контролировать его.

Читайте также:  Лучшие народные средства для отбеливания кожи лица

Читайте по теме:

Внимание! Статья носит информационный характер.

Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.

Источник

6 естественных способов снизить уровень кортизола

Кортизол – это гормон стресса, выделяемый надпочечниками.

Это важно для того, чтобы помочь вашему телу справиться со стрессовыми ситуациями, так как ваш мозг запускает его освобождение в ответ на различные виды стресса.

Однако, когда уровень кортизола слишком высок в течение слишком долгого времени, этот гормон может причинить вам боль больше, чем помогает.

Со временем, высокий уровень может вызвать увеличение веса и высокое кровяное давление, нарушить сон, негативно повлиять на настроение, снизить уровень энергии и способствовать диабету.

Что происходит, когда уровень кортизола высок?

За последние 15 лет исследования все чаще показывают, что умеренно высокие уровни кортизола могут вызывать проблемы.

  • Хронические осложнения: в том числе высокое кровяное давление, диабет 2 типа и остеопороз.
  • Прибавка в весе: кортизол повышает аппетит и дает сигнал организму сместить метаболизм для накопления жира.
  • Усталость: он мешает ежедневным циклам других гормонов, нарушая режим сна и вызывая усталость.
  • Нарушение функции мозга: кортизол влияет на память, способствуя психическому помутнению или «туману мозга».
  • Инфекции: это ослабляет иммунную систему, делая вас более склонными к инфекциям.

В редких случаях очень высокий уровень кортизола может привести к синдрому Кушинга, редкому, но серьезному заболеванию.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень. Вот 11 советов по образу жизни, диете и отдыху, чтобы снизить уровень кортизола.

1. Получить правильное количество сна

Время, продолжительность и качество сна влияют на уровень кортизола.

Например, обзор 28 исследований сменных рабочих показал, что уровень кортизола увеличивается у людей, которые спят днем, а не ночью.

Со временем лишение сна приводит к повышению уровня.

Вращающиеся сдвиги также нарушают нормальные ежедневные гормональные особенности, способствуя усталости и другим проблемам, связанным с высоким уровнем кортизола.

Бессонница вызывает высокий уровень кортизола на срок до 24 часов.

Перерывы во сне, даже кратковременные, могут также повысить ваш уровень и нарушить ежедневные гормональные паттерны.

Если вы работаете в ночную смену или сменную смену, у вас нет полного контроля над графиком сна, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать сон:

  • Упражнения: будь физически активным в течение бодрствования и старайся как можно раньше ложиться спать.
  • Нет кофеина ночью: избегайте кофеина вечером.
  • Ограничение яркого освещения ночью: выключите экраны и выключите свет на несколько минут перед сном.
  • Вздремните: если посменная работа сокращает ваши часы сна, сон может снизить сонливость и предотвратить дефицит сна.

РЕЗЮМЕ:

Придерживайтесь согласованного графика сна, избегайте кофеина вечером, избегайте прерываний сна и ежедневно получайте семь-восемь часов сна, чтобы поддерживать нормальный ритм кортизола.

2. Научитесь расслабляться

Доказано, что различные упражнения на расслабление снижают уровень кортизола.

Глубокое дыхание – это простая техника для снятия стресса, которую можно использовать где угодно.

Исследование 28 женщин среднего возраста выявило почти 50% снижение уровня кортизола при обычной тренировке глубокого дыхания.

Обзор нескольких исследований также показал, что массажная терапия может снизить уровень кортизола на 30%.

Многочисленные исследования подтверждают, что йога может снизить уровень кортизола и справиться со стрессом. Регулярное участие в тайцзи также показало свою эффективность.

Исследования также показали, что расслабляющая музыка может снизить уровень кортизола.

Например, прослушивание музыки в течение 30 минут снижает уровень кортизола у 88 студентов мужского и женского пола по сравнению с 30 минутами молчания или просмотра документального фильма.

РЕЗЮМЕ:

Доказано, что многие методы релаксации снижают уровень кортизола.

Примеры включают глубокое дыхание, йогу и тай-чи, музыку и массаж.

3. Веселитесь

Еще один способ снизить уровень кортизола – это просто быть счастливым.

Положительное расположение связано со снижением уровня кортизола, а также с понижением артериального давления, здоровым сердечным ритмом и сильной иммунной системой.

Мероприятия, повышающие удовлетворенность жизнью, также улучшают здоровье, и одним из способов достижения этого может быть контроль кортизола.

Например, исследование 18 здоровых взрослых людей показало снижение уровня кортизола в ответ на смех.

Развивающиеся хобби могут также способствовать чувству благополучия, что приводит к снижению уровня кортизола.

Исследование 49 ветеранов среднего возраста показало, что занятие садоводством снизило уровни больше, чем обычная трудовая терапия.

Читайте также:  Халязион верхнего века у ребенка лечение народными средствами

Другое исследование 30 мужчин и женщин показало, что участники, которые работали в саду, испытали большее снижение уровня кортизола, чем те, кто читал в помещении.

Частично это преимущество могло быть связано с тем, что вы проводите больше времени на свежем воздухе.

В двух исследованиях было обнаружено снижение уровня кортизола после активного отдыха, а не в помещении.

РЕЗЮМЕ:

Стремление к собственному счастью поможет снизить уровень кортизола.

Заниматься своим хобби, проводить время на свежем воздухе и смеяться – все это может помочь.

4. Будьте самим собой

Чувство стыда, вины или неадекватности может привести к негативному мышлению и повышению уровня кортизола.

Программа, помогающая выявить и справиться с такими чувствами, привела к снижению уровня кортизола на 23% у 30 взрослых по сравнению с 15 взрослыми, которые не участвовали.

Для некоторых причин вины, исправление источника будет означать внесение изменений в вашу жизнь.

По другим причинам, умение прощать себя и двигаться дальше может улучшить ваше самочувствие.

Развитие привычки прощать других также имеет решающее значение в отношениях.

В одном исследовании 145 пар сравнивали влияние различных видов брачного консультирования.

РЕЗЮМЕ:

Пары, которые получали вмешательства, которые способствовали прощению и разрешению конфликтов, испытывали снижение уровня кортизола.

5. Ешьте здоровую пищу

Питание может влиять на кортизол к лучшему или к худшему.

Потребление сахара является одним из классических триггеров для высвобождения кортизола.

Регулярное употребление большого количества сахара может держать ваш уровень повышенным.

Потребление сахара особенно связано с повышенным уровнем кортизола у людей с ожирением.

Интересно, что сахар может также уменьшить количество кортизола, выделяемого в ответ на определенные стрессовые события.

Взятые вместе, эти эффекты объясняют, почему сладкие десерты являются хорошей комфортной пищей, но частый или чрезмерный сахар со временем повышает уровень кортизола.

Кроме того, некоторые специфические продукты могут повысить уровень кортизола:

  • Темный шоколад: два исследования 95 взрослых показали, что употребление темного шоколада снижало их реакцию кортизола на стрессовую реакцию.
  • Много фруктов: исследование, проведенное на 20 велосипедных спортсменах, показало, что употребление бананов или груш во время езды на 75 км снижает уровень воды по сравнению только с питьевой водой.
  • Черный и зеленый чай: исследование, проведенное среди 75 мужчин, показало, что 6 недель употребления черного чая снижали уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу по сравнению с другим напитком с кофеином.
  • Пробиотики и пребиотики. Пробиотики – это дружественные симбиотические бактерии в таких продуктах, как йогурт и квашеная капуста. Пребиотики, такие как растворимая клетчатка, обеспечивают пищу для этих бактерий. Пробиотики и пребиотики помогают снизить уровень кортизола.
  • Вода: Обезвоживание повышает уровень кортизола. Вода отлично подходит для увлажнения, избегая пустых калорий. Исследование с участием девяти бегунов мужского пола показало, что поддержание гидратации во время спортивных тренировок снижает уровень кортизола.

РЕЗЮМЕ:

Кортизол-редуцирующие продукты включают темный шоколад, чай и растворимую клетчатку.

Избегание чрезмерного потребления сахара также может помочь снизить уровень.

6. Принимать определенные добавки

Исследования доказали, что по крайней мере две пищевые добавки могут снизить уровень кортизола.

Гриб Рейши

Гриба Рейши является одним из лучших адаптогенов, который снижает уровень кортизола.

В одном из исследований выяснилось, как семь мужчин ответили на психически стрессовое тестирование в течение трех недель.

Одна группа мужчин принимала добавки с грибом рейши, а другая – нет. Рейши нижает уровень кортизола в ответ на стресс.

Другое трехнедельное исследование показало, что добавки с рейши снижают уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу по сравнению с плацебо. Подробнее

Гриб Кордицепс

Несколько исследований показали, что кордицепс может улучшить ваше настроение и снизить кортизол.

Это связано с уменьшением беспокойства и симптомов депрессии.

Кордицепс богат аденозином, кордицепином и другимисоединениями, повышающими устойчивость к физическому, умственному и эмоциональному стрессу. Подробнее

РЕЗЮМЕ:

Рейши отлично подходит для снижения кортизола в организме за счет адаптогена.

Кордицепс может улучшить ваше психическое благополучие и настроение, уменьшая депрессию и беспокойство.

Заключение

Со временем высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, повышению артериального давления, диабету, усталости и трудностям в концентрации.

Попробуйте простые советы по образу жизни, приведенные выше, чтобы снизить уровень кортизола, получить больше энергии и улучшить свое здоровье.

Источник

Adblock
detector